wyciskanie leżąc

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, wyciskanie leżąc. 4 obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy miedzy nimi? Ma takie coś sens? Robił bym to w dni nie treningowe.

[...] czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, wyciskanie leżąc. 4 obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy miedzy nimi? Ma takie coś sens? Robił bym to w dni nie treningowe. Każda [...]

Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada. Dzisiaj klateczka + bicek 1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop 2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw 3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw 4. Seria łączona Rozpietki skos 4s 12powt Sciaganie linek [...]

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

no napisałeś ale jak chcesz robić np. przysiady ze sztangą?? jak masz taki sprzęt myślę że jakiś trening na całe ciało jednego dnia 3 razy w tygodniu przysiady, mc, wyciskanie leżąc na pufie czy tam krześle, wyciskanie stojąc, podciąganie na drążku wiosło, uginianie na bica, francuz na trica, brzuch i łydki na koniec.

cały atlas ćwiczeń przepisałeś? po co, na co? Wystarczą 3 podstawowe ćwiczenia - siad, martwy, wyciskanie stojąc, ewentualnie dla ego, uzupełnione o wyciskanie leżąc, nie milion zbędnych ćwiczeń.

10.11.2008r. Dzisiaj na siłce byłem zrobić swój pierwszy sprawdzian żeby mieć później z czym porównywać Niestety sie załamałem Wyciskanie leżąc - 46kg (słabo jak nie wiem coo) Martwy Ciąg - 98kg (już lepiej ) Jutro już zaczynam FBW i myśle że szybko dojde do nastepnych wyznaczonych celów do osiągnięcia ! Cele na najbliższy czas: WL - 52kg MC - [...]

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem:-P

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem:-PRacja. Chociaż jak widać z każdego ćwiczenia można wyciągnąć jakieś subtelności. Nawet z fikania nogami w poziomie.

Czyli jak to ma się do treningu, dipsy mam i wyciskanie leżąc, prosiłem raczej o skorygowanie treningu pod klatkę. Coś dorzucić, zamienić ?

[...] chodzić na siłownię i idę planem z poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza [...]

[...] mają 100kg na serię? P.S pierwszy z brzegu dziennik dla początkujących facet MA 30 LAT , TRENUJE 3 !! http://www.sfd.pl/Chilon__zmieniam_rozmiar-t883995.html Maks wyciskanie leżąc 1 powtórzenie 85kg. Sory darek ale co ty za bzdury opowiadasz? Wiem że to tragedia w takim wieku i takim stażu bo nawet ja w wieku 19 pocisnę setkę ale na [...]

Jeśli szukasz planu to: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Wszystko po 3 serie, 3x w tygodniu. Jak znalazł pod kickboxing. Na takim planie nie będziesz musiał rezygnować z innych aktywności i budować masę przy odpowiednim jedzeniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 18:25:27

[...] u nas zwyczaj. Rozgrzewka 5-10 min, w międzyczasie pogawędki z kumplami. Łyk wody i zaczynamy: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie: 2. Unoszenie bokiem na bramie i w opadzie sztangielkami - 4 superserie: 3. Szrugsy sztangą - 3 serie: 4. Uginanie ze sztangielkami w siadzie i francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną - 4 superserie:

kufa wyciskanie lezac, przecie ze nie siedze tam

siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]